睡覺前玩手機 請做好這五點保護你的眼睛！

　　睡覺前刷微博看朋友圈，不知道從何時開始大家都習以為常了。但，你知道睡前躺床上玩手機對眼睛傷害有多大嗎？輕則容易近視，重則視網膜脫落引發青光眼、白內障等傷害，長此以往極其傷害身體健康。所以，如果戒不掉睡前玩手機的習慣，就不能偷懶，簡單5個動作教大家減少眼睛傷害。

　　1.晚上玩手機盡量開燈。正常情況下，人看近距離的東西時瞳孔會縮小，但在較暗的環境中瞳孔會放大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。屏幕的亮度與漆黑的環境對比度過大，也會造成眼睛疲勞。

　　2.手機向下傾斜45度左右，開夜間模式。注意夜間玩手機向下傾斜放，避免強光直射正對眼睛。同時，把浏覽器、閱讀器盡量調到夜間模式，最好選用冷色調中性色調，不要用暖色調的顏色，因為色差最大，最費眼睛。

　　3.仰臥玩手機，對健康影響較小。這樣身體每個部位都會比較舒適，也可以用被子或抱枕墊在手肘下提供支撐。不要側躺，側躺對左右眼睛的壓迫力最大，會造成左右眼睛視力偏差。而俯臥影響手肘、腦部的血液循環，容易造成頸椎以上惰性缺血。

　　4.連續看手機不超過半小時。建議看手機半個小時之後閉上眼睛休息一會兒，如果眼睛感到疲勞，看看遠方或滴眼藥水緩解。

　　5.多做眼部運動緩解疲勞。眼睛望向遠方（大約5米），持續幾秒，再看自己的鼻尖，同樣持續幾秒，可如此反復做幾次。這樣能充分舒展眼部晶狀體，緩解視疲勞。

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